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    腰肌勞損該怎么治療?方法有四種

    http://www.dynamicwebstudio.com2022-01-20 09:21:22 來源:全民健康網

    腰肌勞損是各種原因引起的腰肌損傷性炎癥,主要表現為腰或腰骶部疼痛。如果不及時治療腰肌勞損,就會反復發作,對人們的健康生活非常不利。那么,腰肌勞損該怎么治療?

    腰肌勞損該怎么治療?方法有四種

    腰肌勞損該怎么治療?

    1、轉腰捶背

    兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

    2、轉胯運腰

    兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃?、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。

    3、倒走法

    選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。如上反復練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放松活動,每次倒行5~10分鐘。倒行應循序漸進,量力而行,步履適中、快慢適度,全身放松,以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

    4、雙手攀足

    全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立。如此為1次,可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

    腰肌勞損該怎么治療的方法就簡單介紹這么多,可以根據自己的具體病情來選擇使用方法。

    本文來源:全民健康網 編輯:
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